Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez généralement choisir des régimes différents. Cependant, cette perte de poids entraîne souvent une détérioration de l'humeur, des irritations et une sensation constante de faim. Beaucoup recourent à un entraînement vigoureux, mais peu durent longtemps. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison sans régime de famine ni exercice intense. Corrigez simplement votre alimentation et soyez plus actif, en plus d'avoir beaucoup d'envie.
Perte de poids sans régime : comment est-ce juste?
Pour perdre du poids, il est important de suivre une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne persiste pas, il est impossible de rompre avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas difficile du tout.
Voici les règles à suivre si vous voulez perdre du poids :
- vous devez manger souvent et en petites portions;
- le menu doit être équilibré et varié ;
- les rôtis et les sucreries, ainsi que les viandes fumées, les aliments frits doivent être réduits;
- vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas beaucoup de règles. Si vous avez mangé 2 à 3 fois par jour, ajoutez plus de collations. Mais les collations doivent être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, il est conseillé d'utiliser une petite assiette, sinon vous risquez de trop manger et de manger plus que nécessaire.
Quant au menu, ça peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient variés, afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples et d'autres substances utiles. Comment faire ça à la maison? Très simple! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pains, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, n'oubliez pas que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que les grains entiers ou le seigle, et il est conseillé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matières grasses. Autrement dit, certaines nuances sont présentes, mais une bonne nutrition n'interdit pas l'utilisation de certains aliments, comme de nombreux régimes. Même les bonbons et les pâtisseries peuvent être consommés, mais cela doit être fait dans la première moitié de la journée, en petites quantités, de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, il est conseillé d'utiliser quelques secrets.
En voici quelques-uns simples mais efficaces :
- une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins, et l'eau nettoiera vos intestins ;
- le matin, à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou de l'huile de lin (une cuillère suffit);
- consommez des aliments qui brûlent les graisses;
- quelques fois par jour, il est conseillé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Cela comprend le thé vert, la boisson au gingembre, la boisson à la cannelle et l'eau citronnée.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou, l'ananas, la pomme et la poire, le poivre, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à cette procédure et l'exécuterez automatiquement. En ce qui concerne les boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme physique
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Il est donc très facile de choisir plusieurs options pour vous. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Infuser la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
thé vert au gingembre
Préparez le thé vert, filtrez après cinq minutes et versez dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laisser infuser une demi-heure.
thé aux pommes
Préparez le thé noir et ajoutez la pomme aigre tranchée. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier séchées ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire un thé aromatique.
Choisissez des recettes de boissons qui vous aident à perdre du poids. Il y en a beaucoup, vous pouvez donc essayer chaque jour de nouvelles options. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement perdre du poids sans régime, mais aussi améliorer votre état général de votre corps.
Exercices disponibles à la maison
La perte de poids est impossible sans mouvement. Même si vous mangez bien, vous perdrez au mieux 1 à 2 kg, ou simplement conserverez votre poids actuel et ne gagnerez pas de kilos en trop. Cependant, si vous voulez perdre 5 kg ou plus, vous avez besoin d'une activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller à la salle de sport, faites de l'exercice à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer dehors avec les enfants, faire un ménage actif à la maison, marcher à un rythme moyen de 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre les escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices faciles à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tordre un arc, faire un exercice de planche, s'accroupir, pousser la presse. 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à vous débarrasser de ces kilos en trop. C'est vrai que cela prendra du temps, mais les muscles seront tendus.
Des exercices discrets qui peuvent être effectués même au travail ou dans le magasin tout en faisant la vaisselle sont toujours utiles. Cela comprend la traction de votre abdomen pendant quelques secondes, le resserrement et le relâchement des muscles fessiers. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, les régimes amaigrissants et l'exercice excessif sont inutiles si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien composé aident à perdre du poids. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. Une concentration sur les résultats et un fort désir d'atteindre votre objectif vous aideront à vous attaquer à la tâche.